Trening "300" Spartan
[Sobota, 10.11.12]




        Gdy tylko pojawił się film "300" o legendarnej armii Króla Leonidasa, od razu w internecie pojawiły się zróżnicowane wersje ćwiczeń, które jakoby doprowadziły obsadę filmu do tak zadziwiających rezultatów. Mężczyźni i kobiety na całym świecie desperacko próbowali dowiedzieć się jak Król i jego Spartani uzyskali brzuchy ze stali, ramiona jak skały, grzbiety jak drzwi od stodoły, itd.  A oto jak do tego doszli.

Trening Spartan

        Prawda jest taka, że sam trening zaprojektowany został przez trenera Marka Twighta. Dzięki jego programowi wielu mężczyzn grających w filmie pozbyło się nawet 20kg nadwagi, zyskując szczupłe, muskularne ciało i wygląd maszyny do zabijania rodem z greckiej Sparty, w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

Sam trening to jeden wielki obwód. Trzeba to powiedzieć, po prostu przechodzisz z jednego ćwiczenia do kolejnego i kolejnego i kolejnego, z minimalną przerwą między ćwiczeniami, lub nawet bez przerw. Jednak jeśli nie jesteś w stanie wykonać odpowiedniej liczby powtórzeń w każdym ćwiczeniu, możesz zastosować krótkie pauzy pomiędzy powtórzeniami, dopóki wszystkie powtórzenia nie zostaną wykonane, przed przejściem do kolejnego ćwiczenia.

Należy zauważyć, że ta rutyna treningowa nie była stosowana przez aktorów każdego dnia, podobnie jak nie powinna być stosowana codziennie przez rekreacyjnych sportowców. Pamiętaj, że ten trening nie jest dla początkujących. Od mięśni wymaga on bardzo dużo, przez co ryzyko kontuzji, również jest wysokie. Upewnij się zatem, że wiesz co robisz, zanim spróbujesz treningu Spartan.


  ĆwiczenieIlość PowtórzeńObciążenie / Wysokość
  Podciąganie się na drążku - nadchwytem25-
  Martwy ciąg5050-60 CM*
  Pompki50-
  Wskoki na pudło5060cm
  Wycieraczki ze sztangą50/str50-60 CM*
  Zarzut + Podrzut z Kettlebell (lub hantlą)50/str50-60 CM*
  Podciąganie się na drążku - nadchwytem25-
*Ciężaru Maksymalnego dla 1 powtórzenia

Trening Spartan