4 sposoby na skurcze mięśni
[Środa, 28.11.12]


        Skurcze mięśni są bolesnym i kłopotliwym problemem z którym borykają się wszyscy – od sportowców po seniorów i dzieci.

Spowodowane są trzema czynnikami: nadwyrężeniem, odwodnieniem i brakiem składników odżywczych. Gdy pojawia się skurcz, może on praktycznie pozbawić sił, zatrzymać sportowca na torze, unieruchomić starszą osobę albo wywołać płacz dziecka. Z tego powodu dobrze jest znać sposoby radzenia sobie ze skurczami mięśni. Można też skorzystać z czyjejś pomocy, gdy pojawi się skurcz. Poniżej znajdziecie 4 sposoby radzenia sobie ze skurczami, które wprawią was z powrotem w ruch bez żadnego bólu.

.........................................................................

1. Rozciągaj mięśnie pasywnie i masuje je – jednym z najlepszych sposób na skurcze mięśni, jeśli są one nadwyrężone, jest ich wolne rozciąganie oraz masowanie dopóki skurcz nie przejdzie. Wydaje się to zbyt prostą metodą na skurcze mięśni, ale zbyt często ludzie podczas skurczu blokują mięśnie i przestają się ruszać, co powoduje, że skurcz trwa dłużej i zazwyczaj jest bardziej bolesny. Zamiast tego wolno je rozciągaj i masuj, ponieważ pomaga to mięśniom rozluźnić się, dzięki czemu skurcz prawdopodobnie przejdzie.

.........................................................................

2.Nawadniaj się – jako jedna z ważnych przyczyn skurczy mięśni, nawodnienie jest kluczowe nie tylko, jako sposób na skurcze, ale również jako środek zapobiegawczy. Odwodnione ciało, któremu brakuje elektrolitów prawdopodobnie będzie borykać się ze skurczami mięśni, ponieważ elektrolity odgrywają ważną rolę jeśli chodzi o bilans płynów, przewodzenie nerwowe i napinanie mięśni. Regularne nawadnianie ciała pomoże ci zapobiec skurczom mięśni, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej, gdy ciało traci wodę poprzez pot. Jeśli jesteś aktywny, rozważ picie napojów dla sportowców, zawierających elektrolity. Pomogą ci one utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu.

.........................................................................

3. Zmróź albo uśmierz – innym sposobem na skurcze mięśni jest okładanie mięśnia lodem albo smarowanie balsamem przeciwbólowym, by uśmierzyć ból zanim skurcz minie. Ten sposób działa najlepiej, gdy połączy się go z innym, takim jak picie wody/napojów dla sportowców, masowanie/rozciąganie, itd. Okładanie lodem lub smarowanie maścią przeciwbólową również działa dobrze w czasie skurczu, ponieważ pomaga zredukować ból mięśnia.

.........................................................................

4. Wybieraj jedzenie zawierające dużo potasu, magnezu, wapnia i sodu. Gdy skurcze mięśni pojawiają się nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz w danej chwili, może to oznaczać, że brakuje ci składników odżywczych, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Jedz banany, awokado, jogurt, sery i owoce cytrusowe np; pomarańcze, grejpfruty i mandarynki.