Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
plecy-odc. szyjny
Mięśnie wspierające:
przedramie
Sprzęt:
maszyna
Sport:
kulturystyka , sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Stoisz wyprostowany. Stopy na szerokości ramion. W dłoniach, nadchwytem, trzymasz gryf od maszyny Smitha. Dłonie rozstawiasz troche szerzej niż barki. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
2
NA WYDECHU, unosisz gryf do góry, poprzez wznoszenie bark. Spięte barki przytrzymujesz prez chwile. PAMIĘTAJ, że ramiona są w pełni wyprostowane. Nie wspomagasz ruchu bicepsem, ani przedramieniem. Ruch w góre i w dół wykonują tylko barki.
3
NA WDECHU, opuszczasz gryf do pozycji startowej.
4
Kontynuujesz do wybranej ilości powtóżeń.
5
Shrug na Maszynie Smitha zezwala na użycie większego obciążenia.