Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
klatka
Mięśnie wspierające:
barki, triceps
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
kulturystyka
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Połż się płasko na ławce. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płażczyzną.
2
Uchwyć sztange średnim uchwytem używając nadchwytu. Następnie podnieś sztange ze stojaka i przytrzymaj prosto nad klatką. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3
NA WDECHU, opuść sztange powoli do klatki piersiowej uginając łokcie.
4
NA WYDECHU, (nie odbijając sztangi od klatki piersiowej) unieś ciężar do pozycji startowej prostując łokcie oraz używając mięśnie klatki piersiowej. Nie prostując kompletnie łokci, przytrzymaj sztange przez krutką chwile, i zacznij ruch ponownie opuszczając sztange w dół.
5
Kontynuj ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń, poczym odłuż sztange na