Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
klatka
Mięśnie wspierające:
barki
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
kulturystyka
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Połóż się płasko na ławce skośnej w góre. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płaszczyzną.
2
Uchwyć sztange średnim uchwytem używając nadchwytu. Następnie podnieś sztange ze stojaka i przytrzymaj prosto nad klatką. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3
NA WYDECHU, trzymając ramiona proste i łokcie zablokowane, unieś sztange poprzez protrakcje łopadek oraz uniesienie bark.
4
NA WDECHU, obniżasz barki i cofasz łopatki do pozycji startowej.
5
Kontynuuj ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń, poczym odłuż sztange na stoj