Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
klatka
Mięśnie wspierające:
barki
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
kulturystyka
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Usiądź na ławce skośnej w góre. Podczas siadania trzymasz w dłoniach hantle które powinny spocząć na twoich udach.
2
Kładąc się na plecach unieść hantle i bezpiecznie przenieść je przed siebie na szerokości ramion. Trzymając hantle , rotuj nadgarstki do nadchwytu i unieś obie hantle do góry do wyprostowanych ramion. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płaszczyzną. Hantle powinny być pod pełną kontrolą ramion. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3
NA WDECHU, używając mięśni klatki piersiowej, powoli opuść jedną z hantli ruchem w pełni okrągłym, lekko uginając łokieć. Ramie opuszczamy do pełnego rozciągnięcia mięśnia klatki piersiowej. W dolnej fazie tego ruchu przedramie z ramieniem powinno tworzyć kąt otwarty.
4
NA WYDECHU, spinając mięsień klatki piersiowej, powracasz do pozycji startowej po czym kontynuujesz ten sam ruch z drugim ramieniem.
5
Ćwiczenie wykonujesz do wybr