Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
barki
Mięśnie wspierające:
biceps, plecy-odc. lędźwiowy, plecy-odc. piersiowy
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
kulturystyka
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Stań prosto trzymając w rękach sztange w szerokim uchwycie (szerzej niż ramiona). Urzywasz uchwytu zamkniętego (nad chwytu).
2
Ugnij lekko kolana, oraz pochyl się głęboko do przodu uginając staw biodrowy, -(UWAGA!!!!)- pamiętaj o prostych plecach. Ramiona z obciążeniem zwisają do dołu. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3
NA WYDECHU, trzymając łokcie szeroko, podciągasz sztange do klatki piersiowej.  Angarzujesz barki- nie spinając łopatek. Spięte barki przytrzymaj przez moment.
4
NA WDECHU, powoli opuszczasz sztange do pozycji startowej.
5
Powtarzasz wybraną ilość powtórzeń.