Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
barki
Mięśnie wspierające:
triceps
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
jazda rowerowa, koszykówka, kulturystyka , siatkówka, sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Usiądź na ławce pionowej trzymając w rękach hantle. Pamiętaj- stopy, pośladki i PLECY mają stały kontakt z płaszczyzną.
2
Unieś ciężar do pionu nad głowe do wyprostowanych ramion trzymając hantle nadchwytem. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3
NA WDECHU, powoli opuść hantle do dołu uginając ramiona. Łokcie podczas fazy pracy trzymaj szeroko rozwarte.
4
NA WYDECHU, prostując łokcie, wyciskasz hantle nad głowe do pozycji startowej. Spięte barki trzymasz przez moment.
5
Ćwiczenie kontynuujesz do wybranej ilości powtórzeń.