Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
biceps
Mięśnie wspierające:
przedramie
Sprzęt:
linki wyciągu
Sport:
kulturystyka
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Po ustawieniu danego obciążenia unosisz drążek dwoma rękoma w podchwycie.
2
Wykonujesz krok do tyłu, napinając linke od bramy. Uginasz kolana od konta prostego ustawiając swoje nogi w pocycji krzesełkowej. Prostujesz ramiona i wspierasz je (tuż nad łokciami) na kolanach. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3
NA WYDECHU, zbliżasz drążek do góry uginając łokcie. Kontynuujesz ten ruch do pełnego ugięcia łokci, kiedy dłonie są w pełni zbliżone do ramion.
4
Przytrzymujesz spiętą pozycje ramion przez krótką chwile.
5
NA WDECHU, powoli opuszczasz drążek prostując łokcie do pozycji startowej.
6
Powtarzasz ten ruch do wybranej ilości powtórzeń.