Typ:
gibkość, siła lub masa
Grupa mięśni:
brzuch
Mięśnie wspierające:
brzuch
Sprzęt:
ciało
Sport:
bieganie, jazda rowerowa, koszykówka, kulturystyka , narty, piłka nożna, pływanie, siatkówka, snowboard, sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Leżąc płasko na plecach, trzymasz stopy płasko na ziemi (kąt w kolanach ok 90 stopni) tak aby odcinek lędzwiowy nie był uniesiony.
2
Umieszczasz swoje dłonie po obu stronach głowy, trzymając brode uniesioną. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3
NA WYDECHU, trzymając część lędzwiową przy ziemi, unosisz odcinek piersiowy do góry spinając mięśnie brzucha. W górnej fazie przytrzymujesz skurcz przez chwile.
4
UWAGA: Pamiętaj aby nie splatać palców za głową.  Kontrolując ruch- nie używaj "rozpędu", aby nie unosić części lędżwiowej.
5
NA WDECHU, rozkurczając brzuch, opuszczasz ramiona do pozycji startowej.
6
Kontynuujesz do wybranej ilości powtórzeń.
7
Ćwiczenie można wykonywac z obciażeniem- utrzymując ciężar na klatce piersiowej, lub w dłoniach przy prostych rękach.