Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
brzuch
Mięśnie wspierające:
uda
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
jazda rowerowa, koszykówka, kulturystyka , narty, piłka nożna, pływanie, siatkówka, snowboard, sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Leżąc na plecach, z za głowy unosisz sztange i trzymasz ją stabilnie w pionie nad klatką piersiową. Nogi prostujesz i unosisz do kąta około 45-stopni. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
2
NA WYDECHU, przywodzimy stopy w kierunku końca sztangi. Pamientajmy że lędżwie nie odrywamy od ziemi. Sztanga oraz korpus zostają nie ruszone.
3
NA WDECHU, opuszczamy stopy do pozycji startowej
4
Kontynujemy ten sam ruch przywodząc stopy do drugiego końca sztangi i po obu stronach do wybranej ilości powtórzeń