Typ:
polymetryczne / dynamiczne, siła lub masa
Grupa mięśni:
pośladki, uda
Mięśnie wspierające:
plecy-odc. lędźwiowy
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
bieganie, jazda rowerowa, koszykówka, kulturystyka , narty, piłka nożna, pływanie, siatkówka, snowboard, sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Przed zaczęciem ustaw sztange tuż poniżej wysokości ramion. Wejdź pod sztange i wypośrodkuj ją na twoich ramionach.
2
Trzymając sztange dwoma rękoma po obydwu stronach unieś ją do góry używając twoich nóg. Pamiętaj aby korpus był wyprostowany. Wykonując krok do przodu, ustawiasz stopy w wykroku jedną przed drugą. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA
3
Na WDECHU, utrzymując prawe kolano proste, uginasz obydwa stawy biodrowe oraz kolano lewej nogi (symulujesz siadanie na krześle).
4
Na WYDECHU, powracasz do pozycji startowej poprzez dynamiczne prostowanie bioder oraz kolana lewej nogi.
5
Powtarzasz ten ruch do ilości zaplanowanych powtórzeń, poczym kontynuujesz z tą samą ilościa powtórzeń na drugą noge.
6
UWAGA:JEŻELI MASZ PROBLEMY Z UTRZYMANIEM RÓWNOWAGI, Z PLECAMI LUB STAWAMI NIE POWINIENEŚ WYKONYWAĆ TEGO RUCHU Z OBCIĄŻENIEM.