Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
plecy-odc. piersiowy
Mięśnie wspierające:
barki, biceps
Sprzęt:
linki wyciągu
Sport:
kulturystyka , pływanie, siatkówka, sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Po ustawieniu odpowiedniego obciążenia chwytasz szeroko drążek linki górnego wyciągu. Siadasz, umieszczając uda pod blokadą a tłów odchylasz do tyłu około 30 stopni. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
2
NA WYDECHU, ściągasz drążek do klatki piersiowej uginając łokcie i spinając mięśnie pleców. Nie zarzucaj ciężaru tułowiem- ruszają sie tylko ramiona. Przytrzymaj spiętą pozycje przez chwile.
3
NA WDECHU, prostując łokcie, powoli powracasz do pozycji startowej.
4
Kontynujemy z ćwiczeniem do wybranej ilości powtórzeń.
5
Wskazane jest zmieniać szerokość uchwytu: średni uchwyt równa sie szerokości ramion, wąski uchwyt równa sie szerokości mniejszej niż szerokość ramion.