Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
triceps
Mięśnie wspierające:
barki, klatka
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
jazda rowerowa, kulturystyka , sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Kładziesz sie na plecach na ławce płaskiej. Nadchwytem, używając wąskiego uchwytu (nie szerzej niż szerokość ramion) unosisz sztange do góry ze stojaka. Trzymasz ją prosto nad klatką piersiowa. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
2
NA WDECHU, powoli opuszczasz sztange do klatki piersiowej uginając łokcie.
3
Pamiętaj aby łokcie były zbliżone do korpusu.
4
NA WYDECHU, prostując łokcie i trzymając je blisko korpusu - unosisz sztange do góry, do pozycji startowej.
5
Kontynuujesz wybraną ilość powtórzeń.
6
Po ukończeniu, odkładasz sztange na stojak.