Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
triceps
Mięśnie wspierające:
przedramie
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
jazda rowerowa, kulturystyka , siatkówka, sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Siadasz na ławce z oparciem w pozycji pionowej.
2
Pośladki, plecy, lędźwie utrzymujesz w stałym kontakcie z ławką. Hantle unosisz pionowo nad głowe i prostujesz łokieć. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3
NA WDECHU, trzymając łokieć blisko głowy, opuszczasz hantle za głowe uginając maksymalnie łokieć. Pamiętaj że tylko przedramie jest w ruchu. Twoje ramie pozostaje w pozycji pionowej.
4
NA WYDECHU, unosisz hantle do góry, do pozycji startowej maksymalnie spinając triceps i prostując łokieć.
5
Kontynuujesz wybraną ilość powtórzeń na jedną oraz drugą strone.