Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
dwugłowy, plecy-odc. lędźwiowy
Mięśnie wspierające:
łydki
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
bieganie, jazda rowerowa, koszykówka, kulturystyka , narty, piłka nożna, pływanie, siatkówka, snowboard, sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Stajesz na przeciw obciążonego gryfu.
2
Uginając kolana, oraz biodra, pochylasz się do dołu sięgając po sztange. Pamiętaj- plecy są zawsze wyprostowane. Sztange chwytamy na szerokości ramion używając nadchwytu, lub przechwytu (jedna dłoń nadchwytem, druga podchwytem). TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3
NA WYDECHU, prostując kolana i biodra, unosisz sztange do góry do pozycji pionowej ciała. Faze pracy kończymy spinając razem łopatki i wypychając klatke piersiową oraz biodra do przodu.
4
NA WDECHU, trzymając plecy prosto, opuszczamy sztange do dołu uginając kolana oraz biodra. Faze ekscentryczną kończymy kiedy ciężar dotknie ziemi.
5
Kontynuujemy wybraną ilość powtórzeń.
6
Uwaga- Ćwiczenie nie rekomendowane dla osób z kontuzjami pleców. Upewnij się że twoje plecy są zawsze proste.