Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
biceps
Mięśnie wspierające:
przedramie
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
kulturystyka
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Ureguluj siedzenie „modlitewnika“ tak aby siedząc w pozycji wyprostowanej, twoje ramiona w pełni spoczywały na oparciu.
2
Złap uchwyt sztangi podchwytem na szerokości ramion. Unieś sztange do góry, jednocześnie opierając ramiona na modlitewniku. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
3
NA WDECHU, powoli opuszczasz sztange do dołu w pełni prostując łokcie.
4
NA WYDECHU, unosisz sztange uginając łokcie do pełnego spięcia ramion.
5
Przytrzymujesz spiętą pozycje ramion przez krótką chwile.
6
Powtarzasz ten ruch do wybranej ilości powtórzeń.