Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
łydki
Mięśnie wspierające:
łydki
Sprzęt:
maszyna
Sport:
bieganie, koszykówka, kulturystyka , piłka nożna, siatkówka
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Ustaw pudło pod maszyną Smitha. Gryf maszyny umieść na wysokości ramion.
2
Stopy, rozstawione na szerokości bioder, umieść na pudle tak aby tylko przednia część podeszwy spoczywała na pudle.  
3
Ciało ustawiasz pod gryfem maszyny spoczywającym na twoich ramionach. Dłonie spoczywają na gryfie. Prostujęc kolana i rotując gryf odblokuj zaczepy. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
4
NA WYDECHU, spinając łydki, wspinasz się wysoko na palce. Spięte łydki przytrzymujesz przez chwile.
5
NA WDECHU, powoli opuszczasz pięty do ziemi do pozycji startowej.
6
Powtarzasz wybraną ilość powtórzeń, po czym odkładasz gryf blokując zaczepy.