Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
barki
Mięśnie wspierające:
barki
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
kulturystyka , sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Stań wyprostowany w wykroku. W dłoniach, uchwytem neutralnym trzymasz dysk. Ramiona zwisają do dołu a łokcie utrzymujesz lekko ugięte. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
2
NA WYDECHU, trzynając łokcie lekko ugięte, unieś ramiona przed siebie. Ruch kontynuujesz unosząc ramiona do wysokości głowy. Spięte barki przytrzymujemy przez chwile.
3
NA WDECHU, powoli opuszczamy ramiona do pozycji startowej.
4
Kontynuujemy ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń.