Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
przedramie
Mięśnie wspierające:
przedramie
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
jazda rowerowa, kulturystyka , sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Stoisz wyprostowany, trzymając nadchwytem sztange za plecami.  Ramiona trzymasz blisko korpusu i w pełni opuszczone. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
2
NA WYDECHU, nie zmieniając pozycji ramion, unosisz sztange do góry spinając tylko nadgarstki. Maksymalnie naprężone przedramiona przytrzymujesz przez krótką chwile.
3
NA WDECHU, powili opuszczasz sztange prostując nadgarstki do pozycji startowej.
4
Ćwiczenie powtarzasz do wybranej ilości powtórzeń.