Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
uda
Mięśnie wspierające:
dwugłowy, pośladki, łydki
Sprzęt:
wolne ciężary
Sport:
bieganie, jazda rowerowa, koszykówka, kulturystyka , narty, piłka nożna, pływanie, siatkówka, snowboard, sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Przed zaczęciem ustaw sztange tuż poniżej wysokości ramion. Wejdż pod sztange i wypośrodkuj ją na twoich ramionach.
2
Trzymając sztange dwoma rękoma po obydwu stronach unieś ją do góry używając twoich nóg. Pamiętaj aby korpus był wyprostowany. Po wykroczeniu do przodu, ustawiasz stopy na szerokość RAMION. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA
3
Na wdechu- Zaczynasz powoli obniżać sztange poprzez uginanie kolan. W tym samym czasie trzymasz korpus wyprostowany a głowe uniesioną do góry. Kontynujesz dopóki kąt w kolanach wynosi więcej niż 90-stopni. PAMIĘTAJ- TWOJE KOLANA MUSZĄ BYĆ USTAWIONE W LINI PROSTEJ Z TWOIMI STOPAMI.
4
Na wydechu- Zaczynasz unosić sztange poprzez prostowanie kolan i bioder- do pozycji startowej.
5
Powtarzasz ten ruch do ilości zaplanowanych powtórzeń
6
UWAGA:JEŻELI MASZ PROBLEMY Z PLECAMI LUB STAWAMI NIE POWINIENEŚ GO WYKONYWAĆ. MOŻESZ UŻYĆ KLINÓW POD PIĘTA