Typ:
siła lub masa
Grupa mięśni:
plecy-odc. lędźwiowy
Mięśnie wspierające:
barki, dwugłowy, triceps
Sprzęt:
piłki
Sport:
bieganie, jazda rowerowa, koszykówka, kulturystyka , narty, piłka nożna, pływanie, siatkówka, snowboard, sztuki walki
Poziom:
Początkujący
Średni
Zaawansowany



Na przyszłość prosimy pobrać wtyczę flash.
Opis:
1
Klęcząc przed piłką stabilną, przejdź do pozycji leżącej przodem na piłce. Korpus i nogi są wyprostowane, ukierunkowane do ziemi a biodra są ugięte. Piłka leży tuż pod biodrami. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
2
NA WYDECHU, utrzymując korpus stabilnie, podparty na ugiętych i szeroko rozstawionych ramionach, unieś nogi do góry prostując biodra. Ruch kontynujesz do przeprostu pleców.
3
NA WDECHU, powoli opuszczasz nogi uginając biodra.
4
Ćwiczenie kontynuujesz do wybranej ilości powtórzeń.