Wróć do listy
 

JAK ZRZUCIĆ 5 KG W MIESIĄC?

Przewodnik dla każdego...

JAK ZRZUCIĆ 5 KG W MIESIĄC? Chcesz dowiedzieć się jak zrzucić 5kg w miesiąc? Sprawdź i wypróbuj nasz przewodnik...

Po pierwsze, jeśli szukasz sposobu na zrzucenie 5kg w miesiąc, już jesteś na dobrej drodze. Większość ludzi liczy na szybkie rozwiązania, chcą zrzucić 5kg w tydzień, a nawet w kilka dni. Podczas gdy zrzucenie 5kg wagi w tydzień jest możliwe do osiągnięcia to szanse na to, że utracona waga będzie wynikać ze spalania jedynie tkanki tłuszczowej są bliskie zeru.

Jak zrzucić 5kg w miesiąc – dieta Twój sposób odżywiania będzie miał największy wpływ na osiągnięcie celu. Oto wskazówki:
  • Co najmniej 4 litry wody dziennie
  • Zero śmieciowego jedzenia (przez miesiąc wytrzymasz bez frytek, hamburgerów, czy innego przetworzonego pożywienia)
  • 1,5 – 2g białka na 1 kg masy ciała, rozdzielone równo na wszystkie posiłki
  • 3-6g węglowodanów na 1kg masy ciała (rozłożone równo na 5 posiłków)
  • 5 posiłków w ciągu dnia, równomiernie spożywane w odstępach około 3h.
  • 1 łyżka oleju rybnego dziennie (lub kapsułka tranu) – niezbędna ilość kwasów nienasyconych omega 3
  • 1 porcja owoców w pierwszym posiłku w ciągu dnia w dni treningu kardio
  • W każdym posiłku zielone warzywa lub inne niskowęglowodanowe warzywa z dużą ilością błonnika (przykłady poniżej)
  • Reszta zapotrzebowania kalorycznnego: zdrowe tłuszcze spożywane równomiernie w ciągu całego dnia, z wyjątkiem posiłków potreningowych
Lista warzyw:
  • Brokuły
  • Kalafior
  • Szparagi
  • Groszek zielony
  • Szpinak
  • Rukola
  • Miks sałat zielonych
  • Jarmuż
  • Kapusta
  • Sałata
Posiłki: Poniedziałek/Wtorek/Środa/Czwartek/Piątek/Sobota:
  • Posiłek 1 – Białko/Węglowodany/Warzywa (to twój posiłek po treningu. Jeśli trenujesz później w ciągu dnia, zjedz go później)
  • Posiłek 2 – Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Warzywa
  • Posiłek 3 – Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Warzywa
  • Posiłek 4 – Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Warzywa
  • Posiłek 5 – Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Warzywa