PORADNIK SUPLEMENTACJI SPORTOWCA WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO…

Są jednak wyjątki, w których suplementacja witamin i minerałów jest wysoce wskazana. Dotyczy to głównie osób które:

• nie prowadzą zrównoważonej diety (multiwitamina)
• nie tolerują laktozy i nie konsumują mleka (wapń, magnez, witamina D)
• sportowcy powyżej 50 roku życia (witamina B12)
• kobiety w ciąży i karmiące piersią (kwas foliowy, wapń, żelazo)
• borykający się z wysokim poziomem homocysteiny we krwi (witamina B6, witamina B12, kwas foliowy)
• anemicy (żelazo, kwas foliowy, witamina B12)
• osoby z problemami jelitowymi (multiwitamina)
• przebywający na diecie odchudzającej (multiwitamina)
• sportowcy wegetarianie (witamina B12)

Jedzenie jest nadal numerem jeden wśród źródeł składników odżywczych i suplementacja powinna jedynie uzupełniać dobrze zbilansowaną dietę, jeśli ewentualnie zdecydujesz się z niej korzystać.

Przeciwutleniacze… Istnieje mnóstwo przeciwutleniaczy do wyboru, w tym najbardziej popularne kompleksowe ACES (witamina A, C, E i selen), a także mniej znane związki jak oligomeryczne proantocyjanidyny, czyli tzw. OPC (grupa polifenoli o działaniu antyoksydacyjnym), kwas alfa-liponowy, skórka z winogron, pestki z winogron, beta-karoten, luteina, tokotrienole i tokofenole.
Uważa się, że te antyoksydanty zmniejszają uszkodzenia wywoływane przez wolne rodniki, które powstają jako produkt uboczny podczas ćwiczeń fizycznych. Badania wykazały, że sportowcy wytrzymałościowi produkują więcej wolnych rodników, niż ludzie prowadzący siedzący tryb życia, dlatego są bardziej podatni na uszkodzenia komórek, a w konsekwencji spadek wydajności tlenowej.

Podsumowanie… Dieta bogata w produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, owoce i warzywa zapewnia doskonałą ochronę w postaci dużej ilości przeciwutleniaczy. W przypadku sportowców, których dieta skupia się głównie na żywności przetworzonej, suplementacja antyoksydantami może być pomocna w utrzymaniu integralności błon komórkowych, zwiększeniu możliwości przenoszenia tlenu przez krew i będzie pozytywnie wpływać na wydajność aerobową.
Po kilku miesiącach przyjmowania większej ilości przeciwutleniaczy w postaci kolorowych owoców i warzyw, oraz potencjalnej suplementacji, istnieje szansa na szybszą regenerację i wydajniejsze treningi.