Wróć do listy
 

Metody łączenia: Trening z kettlebells i masą ciała

Metody łączenia: Trening z kettlebells i masą ciała  


        Jeśli czytasz ten artykuł, można spokojnie założyć, że wykonujesz już trening z kettlebells i z masą własnego ciała oraz stosujesz mnóstwo innych, „niekonwencjonalnych” metod ćwiczeń. Obydwie formy treningu są proste, pierwotne i niezwykle efektywne dla każdego celu fitnessowo/zdrowotnego, który chcesz osiągnąć. Stosując tylko te dwie formy treningu możesz mieć niezwykłe rezultaty jeśli chodzi o utratę tłuszczu, nabieranie kondycji oraz zwiększanie siły.

Przyjrzyjmy się kettlebells, znanym na całym świecie dzięki swojej zdolności do zapewnienia osobie trenującej szczupłej, zwartej sylwetki i prawdziwej, funkcjonalnej siły. By znaleźć dowód, nie trzeba szukać dalej niż w podstawowych technikach trenowania z kettlebells: wymachy. To proste ćwiczenie pomaga wewnętrznym warstwom mięśni brzucha napiąć się przy użyciu większej siły, wzmacnia biodra, zwiększa zasięg ruchu, wspomaga koordynację grup mięśniowych, rozwija tylni łańcuch kinetyczny, a nawet przyspiesza metabolizm. To bardzo zaskakujące w przypadku tak nieskomplikowanego sprzętu. Każdy dobry trener potwierdzi, że jak każdy inny sprzęt, kettlebell jest tylko narzędziem i niczym więcej. Nie zbudujesz domu za pomocą samego młotka, więc jak możesz zyskać najlepszą kondycję w swoim życiu za pomocą tylko jednego sposobu ćwiczenia? Trzeba skupić się na budowie większego zaplecza „narzędzi”, by dobrze wykonać robotę. Właśnie w tym momencie do gry włącza się trening z masą własnego ciała.


Trening z masą ciała jest najstarszym, najtańszym, najbardziej mobilnym, wszechstronnym i funkcjonalnym sposobem ćwiczenia znanym człowiekowi. Korzystając z ciężaru własnego ciała możemy trenować we wszystkich płaszczyznach ruchu, jak np. odpychanie, przyciąganie, skręty tułowia, wykroki, przysiady, bieganie sprintem itp. Niezależnie gdzie jesteś i jakie są twoje zarobki, możesz wykonać świetny trening jeśli tylko masz wystarczająco miejsca, żeby się położyć. Jesteś swoją własną, przenośnią siłownią. Trudno zaprzeczyć korzyściom treningu z masą ciała jeśli chcemy mieć szczupłe ciało z mocą eksplozywną. Spójrz tylko na gimnastyków na poziomie olimpijskim. Używając jedynie swojego ciała, tworzą muskularną, wyrzeźbioną sylwetkę z pokładami funkcjonalnej siły, która przenosi się na różne sporty oraz życie codzienne. Ciało ludzkie jest naprawdę świetnym wynalazkiem! Jednak masa ciała jest tylko „narzędziem” pomocnym w wykonaniu pracy. Przyjrzyjmy się sposobom połączenie tych dwóch „narzędzi”. Zobaczmy jak to jest, gdy nasz młotek kettlebell idealnie pasuje do gwoździa – treningu z masą ciała.

Gdy łączysz trening z masą ciała i ćwiczenia z kettlebells musisz wiedzieć jaki jest twój cel. Dowiedz się, co chcesz osiągnąć (np. pozbyć się tłuszczu, zbudować mięśnie, itd.) i zaatakuj to z pomocą odpowiedniego planu. Wybierz ćwiczenia, powtórzenia i serie, które będą odpowiadać potrzebom stawianym przez twój cel. Na przykład jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, połączenie ruchów balistycznych (duża ilość powtórzeń wymachów z kettlebells, Burpees, itd.) połączona z treningiem obwodowym z krótkim odpoczynkiem pomiędzy seriami będzie idealna. Spróbuj stworzyć obwody stosując na przemian ćwiczenia z kettlebells i samą masą ciała. Albo zaplanuj jeden obwód treningu z kettlebells i jeden z ćwiczeniami z masą ciała, a następnie przeskakuj pomiędzy nimi, wykonując 3-5 obwodów. Dla tych, którzy chcą zyskać siłę, odpowiednie będą techniki wymagające dużego zakresu ruchów (Tureckie wstawanie itp.) przy użyciu dużego obciążenia oraz zastosowaniu old schoolowego programu 5x5. Jeśli ciężar twojego ciała nie jest wystarczająco duży dla pewnej ilości powtórzeń/serii, spróbuj skorzystać z dodatkowej wagi. Użyj po prostu pasa, by przewiązać go przez uchwyt kettlebell albo umieść kettlebell w plecaku, by podkręcić trening z ciężarem ciała! Liczba kombinacji jest nieskończona, a nagrody wspaniałe jeśli połączysz trening kettlebell z technikami treningu z masą ciała.