NIE IGNORUJ TECHNIKI WYCISKANIA…

NIE IGNORUJ TECHNIKI WYCISKANIA…

NIE IGNORUJ TECHNIKI WYCISKANIA… 1550 650 FitNow - treningi personalne

2. Wydłużony zakres ruchu wyciskania… Używanie technik wyciskania o skróconym zasięgu ruchu jest popularne. Na przykład, jeden tydzień trenujesz do maksymalnej próby z deską na klatce, a następnego pracujesz nad pełnym wyprostem od samej klatki.
Wszystkie te metody odnoszą skutki w ulepszaniu wyciskania na ławce. Jednak ważne jest, by dodawać ruchy o poszerzonym zakresie ruchu, w formie asysty.
Każde podniesienie, które zwiększa ogólny zasięg ruchowy standardowego wyciskania na ławce może być uważane za podnoszenie ze zwiększonym zakresem ruchu. Więc jeśli w poprzednim tygodniu używaliśmy techniki o skróconym zakresie ruchu, zawsze powinniśmy dodawać ruch o zwiększonym zasięgu – jak wyciskanie na ławce skośnej w górę przy użyciu wąskiego uchwytu, by upewnić się, że wyrównaliśmy nasze ruchy o skróconym zasięgu ruchami o wydłużonym zasięgu.

3. Wykonuj wyciskanie z asystencją i rezystencją gum… Wyciskanie z asystencją i rezystencją gum w wyjątkowy sposób obciąża i wzmacniają pełen wyprost podczas wyciskania na ławce. Ćwiczenia wykonywane z asystą uczą osobę trenującą przejścia ze środkowej części podnoszenia do wyprostu, jest to problem natury nerwowo-mięśniowej.
Dodanie tego ruchu do rutyny trenuje nerwowo-mięśniowy aspekt tego przejścia, co pozwala na wyprost ramion z większym obciążeniem. Działa to w taki sposób, że guma przestaje asystować, gdy sztanga przejdzie połowę koncentrycznej części podnoszenia, zmuszając cię do przejęcia pałeczki i radzenia sobie bez pomocy.
Wyciskanie z oporem gumy zmusza cię do nauczenia się spinania mięśni tak mocno i szybko jak to możliwe, ponieważ im bardziej zacieśnia się guma, tym dłużej trwa wykonanie koncentrycznej części podnoszenia.
Guma osiąga największy opór w górnej części ruchu, dzięki czemu jest świetnym sposobem na obciążenie pełnego wyprostu, z którym wiele osób ma problem.
Stosowanie na przemian tych dwóch ćwiczeń z gumą pozwoli na obciążenie górnej pozycji wyciskania na ławce.
Gumy LoopTraining KLIKNIJ TUTAJ… 

4. Skup się na swoich słabościach – ostrożnie… Gdy odkrywamy swoje słabości, popularnym sposobem radzenia sobie z nimi jest maksymalne skupianie się na nich do momentu, kiedy poczujemy, że zostały one „naprawione”. Powiedzmy, że masz problem z pełnym wyprostem ramion i zdecydowałeś się naprawić ten sposób wzmacniając tricepsy dodatkowymi pompkami szwedkami, wyciskaniem francuskim i wyciskaniem częściowym (górna część ruchu). Postępujesz tak przez tydzień, a gdy nadchodzi czas, by przetestować tą siłę, znów masz problem, może nawet większy niż wcześniej. Nie możesz uwierzyć, że dodatkowa praca się nie opłaciła. Zmęczenie maskuje sprawność fizyczną. Często dodatkowa praca, wykonywana, by poprawić końcowy etap wyciskania, męczy najsłabszą część wyciskania na ławce i to męczy ją do tego stopnia, że jest nawet gorsza!
Musisz odpowiednio rozłożyć w czasie takie sposoby postępu. Dodaj je wcześnie do programu, ale zbliżając się do max, zwolnij, zrezygnuj z kilku serii i powtórzeń, albo całkowicie omiń dzień. Przerwij fatygowanie swojego najsłabszego punktu, ponieważ w przeciwnym wypadku nigdy nie będziesz w stanie zobaczyć poprawy.