Wróć do listy
 

TRENING NA MASĘ DLA ZAAWANSOWANYCH...

Uzyskaj maksymalne rezultaty z wymagającego treningu...

TRENING NA MASĘ DLA ZAAWANSOWANYCH... Opisany program treningowy polecamy zaawansowanym siłaczom, którzy podnoszą ciężary przynajmniej od roku. Zwiększ poziom i zakres wysiłku, uniknij zastoju i wypracuj masę - to główna dewiza tego programu...

W każdej z 5 sesji terningowych, głównym zadaniem jest zniszczenie każdej z grup mięśniowych raz w tygodniu. Poniedziałek będzie wyzwaniem dla barków, wtorek dla rąk, środa dla nóg, czwartek dla pleców, a piątek dla klatki. By zająć się także tułowiem, będziesz wykonywać 1 ćwiczenie brzucha na końcu każdej sesji treningowej.
By uzyskać maksymalne rezultaty z tego treningu, będziesz musiał nieco go urozmaicić. Najlepszym sposobem na to będą superserie. Powinieneś łączyć w superserie jedno ćwiczenie złożone z ćwiczeniem izolacyjnym każdego dnia w co trzeci tydzień. Dzięki temu uchronisz się od zastoju i będziesz budować mięśnie w stałym tempie. Używaj tego treningu maksymalnie przez 8-12 tygodni, a następnie zmień na inny.

Program treningowy;
 Poniedziałek - Barkiseriipowtórzeń
 Wyciskanie sztangi w pionie48-10
 Unoszenie ramion w przód z hantlami310
 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia48
 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą)48
 Przeciwne rozpiętki z hantlami310
 Brzuszki z gumą3max

 Wtorek - Ręceseriipowtórzeń
 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu48
 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku48
 Uginanie przedramion z linką wyciągu - podchwytem48
 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie46
 Pompki szwedki z obciążeniem310+ (max)
 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu48-10
 Uginanie nadgarstków ze sztangą310
 Wznosy kolan w leżeniu3max

 Środa - Nogiseriipowtórzeń
 Przysiad ze sztangą na barkach55-7
 Rumuński marwy ciąg410
 Przysiad ze sztangą na pudło 48-10
 Podciąganie pięt z Power Wheel48-10
 Wspięcia na palce w staniu412-15
 Wyciskanie łydek na suwnicy410-12
 Mostek w podporze na łokciach3najdłużej jak zdołasz

 Czwartek - Plecyseriipowtórzeń
 Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie58-10
 Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki410
 Przeciwne rozpiętki z gumą 410
 Wiosło hantlą w opadzie tułowia38
 Brzuszki do stóp z obciążeniem3max

 Piątek - Klatkaseriipowtórzeń
 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej56-10
 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę48
 Pompki rzymskie na poręczach48
 Rozpiętki hantlami410-12
 Scyzoryk z Power Wheel320

PLAN TRENINGOWY BEZ INDYWIDUALNEGO JADŁOSPISU JEST STRATĄ CZASU. (kliknij TUTAJ)