Klatka piersiowa Poprawianie kondycji mięśni w okolicy klatki piersiowej, za piersiami, jest świetnym sposobem na polepszenie wyglądu biustu. To tak naprawdę podniesienie biustu, bez potrzeby użycia skalpelu.
Wyciskanie na ławce (skośnej w góre lub płaskiej)
Niech wykona serię powtórzeń o jednej czwartej zasięgu w najsilniejszym zakresie ruchu. Użyj obciążenia, które będzie mogła unieść tylko 12-15 razy. Po jej serii, dociąż sztangę i zaimponuj jej swoją siłą 8 razy.
Nogi Silne nogi sprawiają, że kobieta wygląda świetnie w dżinsach. Praca nad nogami ma dodatkową zaletę, jaką jest stymulowanie całego centralnego układu nerwowego, który wywołuje przyrost mięśni. Więc jest to jedno z ćwiczeń, w którym nie chcesz sobie ułatwiać zadania. Albo swojej dziewczynie.
Wyciskanie ud na suwnicy:
Zaproś ją by usiadła na suwnicy do wyciskania ud i załóż zabezpieczenia. Dostosuj siedzenie tak, by jej nogi były odsunięte o 10cm od zabezpieczenia. Obciąż maszynę odpowiednio, by zdołała wykonać 15-20 powtórzeń. Nie usuwaj zabezpieczeń!
Łydki Wyciskanie łydek na suwnicy
Zostaw suwnicę do wyciskania ud ustawioną w ten sam sposób i zaproponuj wykonanie wyciskania łydek. Umieść jej stopy płasko na platformie. Niech wypchnie palce u nóg do przodu by odrobinę poruszyć platformę. Większość ludzi może wykonywać to ćwiczenie z takim samym obciążeniem, jak wyciskanie ud. stara się wykonać 12-15 powtórzeń. Gdy twoja dziewczyna skończy wykonywać ćwiczenie, załaduj kilka kilogramów więcej i wykonaj serię wyciskania ud i łydek. Koniec treningu!
Podsumowanie…
Ten trening dla początkujących jest prosty i dodaje energii. Co najważniejsze, zaznajomi twoją dziewczynę lub żonę z ogromnymi korzyściami płynącymi z treningu z obciążeniem. Dzięki niemu można jednocześnie zbudować szczupłe, solidne mięśnie i pozbyć się nadmiernej ilości tłuszczu. Naprawdę „magiczny”!
Trenuj z rozwagą!
You must belogged in to post a comment.