Wróć do listy
 

ZABÓJCZY DOMOWY TRENING KLATKI

Doskonała rutyna treningu klatki piersiowej...

ZABÓJCZY DOMOWY TRENING KLATKI Jeśli szukasz doskonałej rutyny treningu klatki, dobrze trafiłeś. Intensywne połączenie 3 różnych ćwiczeń klatki piersiowej wykonywane w mini-obwodach sprawdza się świetnie. Szczególnie pomocne dla wzmocnienia mięśni piersiowych.

Trenuj do zmęczenia mięśni.
Mini-obwody obejmują ćwiczenia zaprojektowane tak, by angażować wszystkie główne mięśnie klatki piersiowej. Wykonując każde ćwiczenie do pełnej fatygi oraz biorąc pod uwagę wymóg zerowych przerwy pomiędzy ćwiczeniami, szybko osiągniesz pełne zniszczenie włókien mięśniowych. Z tego powodu nie będziesz mógł podnosić maksymalnych ciężarów. Nawet stosunkowo lekkie hantle będą w zupełności wystarczające. Powtórz obwód 3 razy dla uzyskania pełnego efektu.

Intensywność treningu jest bardzo wysoka.
Wykonując wszystkie ćwiczenia do pełnej fatygi, poczujesz prawdziwy ogień w mięśniach klatki piersiowej. Wykorzystanie hantli pomaga zaangażować wszystkie mięśnie, zamiast wyizolować mięśnie piersiowe, dlatego masz pewność, że ćwiczysz równomiernie i efektywnie. Jest to idealna rutyna do przezwyciężenia zastoju.

Wskazówki do ćwiczeń

  • Wykonuj tyle powtórzeń, ile zdołasz. W każdym ćwiczeniu zachowuj poprawną technikę.
  • Postaraj użyć ciężaru zezwalającego na max 25 powtórzeń
  • Nie rób przerw pomiędzy ćwiczeniami i superseriami.
  • Po ukończeniu trzech superserii (1 obwodu) zrób sobie 3 min zasłużonego odpoczynku.
  • Rozgrzej się przez 10 min i dodatkowo wykonaj 4 serie po 10 pompek.
  • W warunkach domowych aby zmieniać pozycje ciała- np skos w górę możesz użyć np piłki stabilizacyjnej.  Ewentualnie wykonujesz leżąc na ziemi podpierając plecy- np poduszkami.
  • Każdą superserie powtarzasz 3 razy
 Superseria 1Powtórzeń
    Wyciskanie hantli na ziemi
(pokazane z czajnikami)
MAX
    Pompki- AligatorMAX
 Superseria 2Powtórzeń
    Wyciskanie hantli na piłce stabilizacyjnej- w skosie w górę
(pokazane z czajnikami)
MAX
    Przenoszenie hantli za głowe- ramiona ugięteMAX
 Superseria 3Powtórzeń
    Rozpiętki hantlamiMAX
    PompkiMAX