Wróć do listy
 

Trening obwodowy całego ciała...

Nie potrzeba żadnego sprzętu...

Trening obwodowy całego ciała... Zachęcamy Was do treningu obwodowego całego ciała, który można wykonać dosłownie wszędzie; w parku, lesie, na łące etc..
Nie potrzeba żadnego sprzętu!
Co prawda skończyło się lato, ale miejmy nadzieję, że pogoda pozwoli Nam wyjść z domu i cieszyć się świeżym powietrzem. Słońce czy deszcz - celem tego treningu jest rozjaśnić twój dzień!


Zachęcamy do wyjścia na dwór, oczywiście w odpowiednim stroju. Po lekkiej rozgrzewce (jogging, marszobieg, szybki spacer), wykonajcie poniższy trening wykorzystując do ćwiczeń pobliską ławkę lub pień drzewa...

10 pompek z uniesionymi stopami na ławce... Umieść palce nóg na parkowej ławce, a dłonie przed sobą na ziemi. Angażując korpus i napinając ciało od głowy aż po palce stóp, przesuń głowę w dół, w stronę rąk, a następnie odepchnij się, by powrócić do pozycji początkowej. Powtórz 10 razy.

10 wykroków na każdą stronę...Stojąc z jedną nogą wysuniętą do przodu, obniż ciało w kierunku ziemi, zachowując wyprostowane plecy, klatkę piersiową wypchniętą do przodu i wciągnięty brzuch. Obniż się najniżej jak potrafisz, nie dotykając ziemi. Przednią piętą odepchnij się w górę do pozycji startowej i powtórz 10 razy, zanim zaczniesz wykonywać 10 kolejnych powtórzeń na drugą nogę. Uważaj, aby kolano nie znajdowało się przed palcami stóp, a gdy będziesz się obniżać, zachowaj wyprostowane plecy i nie pochylaj się do przodu.

10 pompek z dłońmi umieszczonymi na ławce..Umieść stopy na ziemi, a dłonie na ławce parkowej. Angażując korpus i napinając ciało od głowy aż po palce stóp, przesuń głowę w dół, w stronę ławki, a następnie odepchnij się, by powrócić do pozycji początkowej. Powtórz 10 razy.

50 powtórzeń - wspinaczka górska - dłonie na ziemi... Rozpocznij ćwiczenie w pozycji do pompek. Przesuń prawe kolano w stronę prawego ramienia. Gdy będziesz odstawiać prawą stopę do pozycji początkowej, zmień stopy - lewą przesuń w stronę lewego ramienia, a prawą w tył. Zmieniaj stopy najszybciej jak potrafisz i wykonaj 50 powtórzeń.
Prawa stopa, lewa stopa = 1 powtórzenie.

10 Pompek rzymskich na ławce z jedną stopą uniesioną... Chwyć się krawędzi ławki i unoś stopę przed sobą. Pozostaw jedno kolano ugięte oraz jedną stopę na ziemi, a drugą nogę unieś wyprostowaną przed sobą. Ugnij ręce w łokciach i pozwól pupie obniżyć się w stronę ziemi, a następnie mocno się odepchnij, by powrócić do pozycji początkowej. Pamiętaj, by stopa pozostawała ugięta, a środkowa część ciała napięta, gdy będziesz dawać wycisk tricepsom. Dla początkujących: wykonaj ćwiczenie z ugiętymi kolanami oraz stopami na ziemi.

10 Wchodzenie na ławkę ze spinaniem pośladków...Umieść jedną stopę na ziemi, a drugą na ławce. Przy użyciu stopy umieszczonej na ławce unieś swoje ciało w górę, jednocześnie kopiąc drugą nogą w tył i spinając pośladki. Wróć na dół i powtórz 10 razy zanim zmienisz nogę. Używaj pięty, by odbijać się od ławki i unieść ciało, a drugą nogę zachowaj ugiętą i napiętą.

Powtórz trening obwodowy 3 razy, z ograniczonym odpoczynkiem i zakończ go 5 minutami ćwiczeń rozciągających.
Baw się dobrze i korzystaj ze świeżego powietrza, gdy ciężko pracujesz!