Wróć do listy
 

CZY DŁUGODYSTANSOWE BIEGI ZMNIEJSZAJĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ?

Mogą, ale nie muszą.

CZY DŁUGODYSTANSOWE BIEGI ZMNIEJSZAJĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ? Patrząc na zwycięzców maratonów, takich jak kenijczyk Mary Keitany czy Wilson Kipsang, nie trudno zauważyć, że są oni bardzo szczupli. Wyglądają prawie jak szkielety. Czterokrotny zwycięzca maratonu bostońskiego Robert Cheruiyot ma 1.87m wzrostu i waży niecałe 65kg. Czemu tak mało? Ponieważ: „Im więcej ważysz, tym ciężej musisz pracować i tym jesteś wolniejszy”.

Często maratończycy swoje biegi traktują jako okazje do spalenia nadmiaru kalorii i niechcianej wagi, w tym także nadwyżki mięśni. Ale jeśli nie chcesz stracić swojego sześciopaku lub wyrzeźbionych nóg, nie stracisz jeśli będziesz jeść wystarczająco dużo.

„Spożycie kalorii musi być dopasowane do ilości kalorii spalanych”, mówi Dominika Goryczka, Mgr Dietetyki, Dietetyk FitNOW. „Kiedy jest dobrze dopasowane, masa mięśniowa nie zmniejszy się”.

Dominika sugeruje, by biegacze zaniepokojeni spadkiem wagi wykonywali treningi używając profesjonalnych pulsometrów zsynchronizowanych z parametrami anropometrycznymi. W ten sposób dowiedzą się dokładnie ile kalorii potrzebują, aby utrzymać stabilną masę ciała.

Zaleca 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, ale nie więcej niż 2g na kg masy ciała dziennie. To około 109-122g dziennie dla 70kg osoby, absolutne maksimum to 136g białka. Ponadto, Dominika mówi: „to są w zasadzie kalorie, które marnujesz. Dodatkowe białko nie przynosi Ci żadnych korzyści, jeśli jego ilość przekracza tą, której naprawdę potrzebuje twój organizm”.

Reasumując: Upewnij się, że przyjmujesz tyle kalorii ile spalasz, a powinieneś utrzymać swoją masę mięśniową. Jeśli robisz tak, a Twoje spożycie białka przekracza 2g/kg masy ciała, zmniejsz tą ilość do zalecanej i zastąp nadmiar węglowodanami oraz tłuszczami. Powodzenia!




DOWIEDZ SIĘ JAKI JEST TWÓJ BILANS KALORYCZNY KLIKAJĄC PONIŻEJ!