Wróć do listy
 

UPAŁ I BIEGANIE

UPAŁ I BIEGANIE         Upały zwiększają wymagania stawiane naszym ciałom. Dodawkowo, uprawianie ćwiczeń podczas upałów sprawia, że organizmowi jest jeszcze trudniej funkcjonować prawidłowo.




Aby się schłodzić, ciało zwiększa krążenie krwi przez skórę. To zabiera krew z mięśni, co z kolei wpływa na przyspieszenie akcji serca. Mieszanka tych trzech elementów sprawia, że ciało jest bardziej narażone na choroby cieplne.
        
Na co trzeba uważać:


Skurcze cieplne
Są to bolesne skurcze mięśni występujące głównie w łydkach, mięśniach czworogłowych ud i mięśniach brzucha.


Wyczerpanie cieplne
Kiedy doświadczasz wyczerpania cieplnego, temperatura ciała może sięgnąć nawet 40 stopni. Mogą wystąpić objawy takie jak nudności, wymioty, bóle głowy, omdlenia, zawroty głowy czy osłabienie.


Udar cieplny
Gdy przeżywasz udar cieplny, temperatura ciała sięga nawet 40 stopni. Ciało będzie gorące, lecz praktycznie w ogóle nie będziesz się pocić. Nieleczone, może doprowadzić do uszkodzeń narządów wewnętrznych, mózgu, a nawet do śmierci.

Sportowe zmęczenie może obejmować osłabienie i nudności. Ostatecznie, jedynym sposobem by uniknąć któregokolwiek z zagrożeń cieplnych, jest przygotowanie na nie i unikanie ich.



Oto jak przezwyciężyć niebezpieczeństwa związane z bieganiem w upale:

1. Bądź świadomy na co się piszesz.

Bądź świadomy temperatury zewnętrznej i dostosuj swój trening do panujących warunków atmosferycznych.

2. Nawodnienie.

Odwodnienie może łatwo doprowadzić do chorób cieplnych. Jeśli planujesz ciężki trening, zastąp wodę napojem izotonicznym, który ma znacznie więcej sodu, chloru i potasu.

3. Ubierz się stosownie do pogody.

Staraj się by odzież była lekka i oddychająca. Trzymaj się z dala od ciemnych kolorów i pamiętaj o nakryciu głowy.

4. Aklimatyzuj się powoli.

Jeśli to pierwszy gorący dzień tego roku, odłóż dłuższy bieg na inny dzień. Bądź mądry, cierpliwy i zdrowy.

5. Dobierz porę dnia

Biegaj wcześnie rano lub późno wieczorem, gdy jest chłodniej. Jeśli jest naprawdę gorąco – lepiej udaj się na siłownię.