Wróć do listy
 

6 ĆWICZEŃ SIŁOWYCH DLA PŁYWAKÓW

Zbuduj mięśnie, by być szysbszym w wodzie!

6 ĆWICZEŃ SIŁOWYCH DLA PŁYWAKÓW W pływaniu twoja klatka piersiowa, barki i tułów pracują najciężej. Najlepszy trening siłowy dla pływaków zawiera ćwiczenia, które pomagają budować te mięśnie, które ostatecznie pomagają szybciej poruszać się w wodzie i chronią przed urazami.

Włączenie ćwiczeń przedstawionych poniżej do twojego programu treningowego pomoże ci zwiększyć siłę i moc, którą następnie będziesz mógł wykorzystać na basenie.

Mostek w podporze na łokciach i Superman
Twój tułów pomaga stabilizować całe ciało i chroni przed nadmiernym zanurzeniem nóg lub rotacją ciała na boki podczas ruchu rąk. Ważne zatem, by pozostał silny.

By wzmocnić tułów, spróbuj mostku w podporze na łokciach. Ustaw przedramiona na ziemi z łokciami ułożonymi dokładnie pod barkami i angażując mięśnie tułowia unieś biodra. Urzymaj ciało w linii prostej przez 30-60 sekund, opierając cały ciężar na palcach stóp i przedramionach.



Kolejnym ćwiczeniem dla wzmocnienia tułowia jest superman. Angażuje mięśnie grzbietu, które odpowiadają za stabilizację pozycji w wodzie oraz chronią kręgosłup.

Połóż się na ziemi, na brzuchu wyciągając ramiona przed siebie i prostując nogi. Unieś ręce i nogi w górę i wytrzymaj tak przez 10-15 sekund.